تعليقات

الأطعمة لمكافحة الاكتئاب والقلق

الأطعمة لمكافحة الاكتئاب والقلق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطعمة والمواد الغذائية التي نتناولها ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة المخ والجسم ووظيفته - لذلك علينا التأكد من حصولنا على التوازن الصحيح. إذا لم نفعل ذلك ، نتيجة لذلك ، قد تبدأ صحتنا وإنتاجيتنا في الانخفاض.
الطعام الذي نأكله لن يؤثر فقط على جسمنا ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير عميق على صحتنا العقلية. نعلم جميعًا المخاطر الجسدية الناجمة عن الضيق من البرغر ، ولكن هل تعلم أن لها تأثيرًا على مزاجنا أيضًا؟
وفقًا لجيروم ساريس - الباحث في جامعة ملبورن - فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي للحفاظ على عملنا على مستوى صحي. وهو يقول إن الاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية يمكن أن تكون مرتبطة مباشرة بسوء التغذية ونقص المغذيات.
تُظهر الدراسات السريرية - إلى جانب أبحاث جيروم - أن بعض العناصر الغذائية (تؤخذ مع المكملات الطبية) يمكن أن يكون لها تأثير مفيد كبير على اضطرابات الصحة العقلية.
تعتبر العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والمغنيسيوم وفيتامين د وباء ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة والميكروبيوتيك النباتي - المشتقة من الأطعمة المخمرة - من العوامل الطبيعية التي تعمل على تحسين صحة المخ وتهدئة القلق والحماية من هجمات الاكتئاب.
بينما تساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين وظائف المخ والحالة المزاجية ، لا يمكننا الاعتماد فقط على هذه الأطعمة لعلاج مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك ، تؤكد أبحاث جيروم أنه من المؤكد أنه يمكن أن يكون لها تأثير مفيد عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على أداء العقل والدماغ في حالة توازن.
قد يكون التمسك بحمية من الأطعمة غير المجهزة إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية السبعة مفتاحًا لإبقاء عقلك سعيدًا وصحيًا ، مما يترك القلق والاكتئاب مغلقين بشدة خلف باب مغلق.

الإعلان - تابع القراءة تحت العناصر الغذائية الأساسية

الأطعمة والمواد الغذائية التي نتناولها ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة المخ والجسم ووظيفته - لذلك علينا التأكد من حصولنا على التوازن الصحيح. إذا لم نفعل ذلك ، نتيجة لذلك ، قد تبدأ صحتنا وإنتاجيتنا في الانخفاض.
الطعام الذي نأكله لن يؤثر فقط على جسمنا ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير عميق على صحتنا العقلية. نعلم جميعًا المخاطر الجسدية الناجمة عن الضيق من البرغر ، ولكن هل تعلم أن لها تأثيرًا على مزاجنا أيضًا؟
وفقًا لجيروم ساريس - الباحث في جامعة ملبورن - فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي للحفاظ على عملنا على مستوى صحي. وهو يقول إن الاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية يمكن أن تكون مرتبطة مباشرة بسوء التغذية ونقص المغذيات.

1. أوميغا 3

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا أساسيًا في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. فهي لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في التحكم في الحالة المزاجية ، وتفشي الاكتئاب ، والإجهاد الثنائي القطب وما بعد الصدمة.

أين تجد أوميغا 3S؟ السردين والأنشوجة والماكريل والمملح والمكسرات والبذور والمحار.

2. فيتامين ب

تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في إنتاج المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية وغيرها من وظائف المخ.

تم ربط فيتامين ب المركب وحمض الفوليك بتحسن ضد الاكتئاب ، وبالتالي فإن الحفاظ على مستوياته يمكن أن يكون مفتاح تحسين الحالة المزاجية. الأطعمة مثل اللحوم غير المصنعة والبيض والجبن ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والمكسرات غنية بفيتامين ب.

3. الأحماض الأمينية

تعمل الأحماض الأمينية على زيادة الدوبامين والسيروتونين في المخ - وهي مواد كيميائية تساعد في الحفاظ على توازن الحالة المزاجية. تعزيز هذه المستويات يمكن أن يعمل العجائب إذا كنت حزينًا. توجد الأحماض الأمينية عادة في أي مصدر للبروتينات بشكل عام اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والبقوليات.

4. المعادن

المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد تحافظ على صحة الجهاز المناعي لدينا وكذلك تساعد على تنشيط وظائف الجهاز العصبي. رفع مستوياتك سيساعد في محاربة مزاج وقلق الاكتئاب ، بينما يساعد الجهاز المناعي على حماية الجسم من الأمراض.

يمكنك الحصول على المعادن اللازمة في اللحوم الخالية من الدهن والمحار والحبوب الكاملة وبذور اليقطين والمكسرات ، كل هذه غنية بالزنك. تم العثور على المغنيسيوم بشكل رئيسي في فواكه جافةوالبقول والحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء. لرفع مستويات الحديد: اللحوم النيئة ، كبد الدجاج ، البطلينوس ، بذور عباد الشمس ، المكسرات ، الفاصوليا ، الحبوب الكاملة ، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، الشوكولاتة الداكنة والتوفو.

5. فيتامين د

يمكنك بسهولة رفع مستويات فيتامين (د) عن طريق الخروج للحمام الشمسي. ولكن في الأيام التي تكون فيها الشمس قليلة ، أكمل النظام الغذائي السمك الأزرق ، الفطر - مع التعرض للأشعة فوق البنفسجية - والحليب والبيض ولحم الخنزير وعصير البرتقال والتوفو.

6. مضادات الأكسدة النباتية

يمكن أن تساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في النظام الغذائي على استعادة الخلايا من أضرار الجذور الحرة. لكنها يمكن أن تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ، لذا فإن زيادة هذه المستويات بشكل طبيعي يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب. تشمل هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي العنب والعنب البري والتوت الأحمر والمكسرات والخضروات الخضراء الداكنة والشاي والحبوب الكاملة والفاصوليا والسمك.

7. الماكروبيوتيك

أظهرت بعض الدراسات أن العلاقة بين البكتيريا في الأمعاء وصحة الخلايا العصبية ، لذلك فإن إبقاء معدتك مليئة بالبروبيوتيك الصحي يمكن أن يكون وسيلة بسيطة للمساعدة في علاج الاكتئاب والقلق. تأكد من تكملة النظام الغذائي مع الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك المتفحم, ملفوف مخلل, الكفير مشروب فوار واللبن الزبادي, وكذلك الأطعمة الغنية في الماكروبيوتك مثل الكينوا ، دقيق الشوفان ، الجاودار ، التهجئة ، الدرنات ، الخضار الورقية الخضراء ، الفاصوليا والمكسرات.

عبر: بريما


فيديو: أغذية تحارب الإكتئاب طبيعى للإكتئاب القلق والتوتر عن طريق الطعام بدون أدوية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chappel

    نعم انت محق

  2. Shijo

    دعه يساعدك؟

  3. Geedar

    آمل أن يتوصلوا إلى القرار الصحيح.

  4. Mezimuro

    أنت ترتكب خطأ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  5. Terika

    حسنًا ، حسنًا ، ليس من الضروري التحدث.



اكتب رسالة